Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

O P T U R S M A N U A L E N

NEDTURSFOREBYGGELSE OG DEPRESSIONS-BEKÆMPELSE

Decemberiet 2016

5.December 16


VELVÆRE - PLANER


Citat :

" Nydelse er bare en

bedre motivator end

løftede pegefingre "

( Fra magasinet Sundhed )


Velvære er så meget federe , kort sagt

Og - det viser sig jo, mere og mere tydeligt

at det er Dét vi har brug. dét der motiverer

dét, der gør, at vi tør tro på lidt mere ...


**********************************************


Kram - faktorerne...ooohhh, my god, jeg kender

dårligt et udtryk. der vækker mere,,,,,gaaaab.

Ikke desto mindre , jo mere kram, jo flere virkeligt gode dage.


Kram.faktorere er det her med et sundt legeme i en sund sjæl

eller var det omvendt ?


det er det her med at føle sig sund og stærk, og det her med

at finde motivation for at ha lyst til at blive ved med at føle

sundhed, lethed, overskud og velbehagelighed i stor stil.

Altså træne sig op til at være s u n d n o k ,

måske om to år... det mål ku man sagtens sætte.


K for fokus på sund kost

R røg med måde, helst slet ikke

A ret til anderledeshed ( nej - det er Alkohol, med måde)

M masser af humor ( nej, det betyder motion )


* se måske din velvære-planlægning som

opsparing af mentalt og fysiskt overskud


***********************************************************

***********************************************************


FLERE ELEMENTER TIL VELVÆRE - PLANEN


***********************************************************

***********************************************************


Flere elementer, der kan være med til at

skabe god " velvære - balance " i dit liv.


Jeg nævner RIGTIGT mange, da det højest sansynligt kan inspirere dig til at mærke / opdage nogle af dine egne velvære - skabende elementer....


PÅ " MESTRINGS - KURSERNE " SIDDER EN DEL FOLK OG DEBATTERER DISSE ELEMENTER, LÆSER DETALJER OP FOR HINANDEN, OG MAN INSPIRERER HINANDEN RIGTIGT MEGET.

Derfor er de her tekster så fulde af ord og detaljer, for... der er mange muligheder, og, jeg synes, at jo flere små detaljer man får med, jo større mulighed for, at DU finder dine fede planer hurtigt.


Så... ta pauser, og ... læs lidt igen, for her er stof, som jeg har samlet gennem mere end 20 år... og, du vil helt sikkert kunne bruge flere af detaljerne. Så... styrk dig, og vend tilbage til teksten. det er lidt op af bakke, men, din indsats vil garenteret blive belønnet. Læs måske fem minutter, og vend tilbage efter en god pause.


*********************************************


PERSONLIGE VELVÆRE - STRATEGIER


*********************************************


Nogenlunde orden derhjemme, alting skal ha en plads

så det kan være et udemærket mål at have- og skal måske

ha et kvarter om dagen, i velvære - planen ... eller 1 time ?


Huskelister, så jeg får gjort det jeg skal gøre

Måske et punkt på hveranden dag

" praktiske opgaver "

.

IGEN :

Dagens plan

Ugens plan


Tid til at lave " Rapport over ugen der gik 2


Overblik over næste måned så jeg ved, at der ikke

er for få eller for mange aftaler


Ikke for mange planer

men tilgengæld sørge for nok socialt samvær


Sørge for at have masser af alenetid

nydetid, eftertanke-tid, overvejelse og

sortering af indtryk og oplevelser


Økonomisk planlægning

Faste udgifter -betales der og der, denne dag : __

Lister til først på måneden, hvad SKAL købes

Mad -/ transport - /fornøjelses - budget


ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo


V I L J E N T I L P O S I T I V E T A N K E R

kan være bestemmende for bedre mulighed for

at k u n n e

mange af de gode brugbare værktøjer til psykisk velvære /psykisk overskud i selv ret usle omstændigheder. Ja, jeg var hjemløs i en længere periode, to år, faktisk. Hjemløs, angst, vred og frustreret kan være meget udfordrende. Evnen til at kunne manifestere en form for indre billede på nethinden...sådan skal det blive, når jeg når så langt. Indtil da, må jeg finde ud af at få tingene til at fungere.

Bare køre på autopilot .


ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo


Tilbage til beskrivelse af metoder til

at opbygge en stærk velvære - balancen :


Jeg laver altid fremadrettet planlægning for opnåelse af optimal personlig velværebalance.

Kalenderen skal passe til min indre tilstand

Det kan du altid gøre, udfra et estimat af muligheder og ønsker, og, jeg anbefaler dig at gøre det - for, du har således nogenlunde styr på dit praktiske liv, det meste af tiden, og således hjælper du dig selv til at have mulighed for bedre at kunne styre angsten. Af en eller anden grund hænger dette tæt sammen.


Og - jeg anbefaler også at have et lille arsenal af inspirationer til gode tanker til selv - tilgivelse og til selvværdet .

Os, der af forskellige årsager er blevet moppet meget, svinet meget, nedgjort meget, har denne indre, helt automatiserede stemme, som nedgør og nedtrykker en selv, faktisk enhver handling, hvorfor det er yderst hjælpsomt, og også essentielt vigtigt, at vi aktivt holder tankerne selvtilgivende, selv-opbakkende og selv-kærlige.


Det kan man heldigvis træne sig væk fra, det her med de automatiserede negative og selvbebrejdende tanker. Det kommer desværre rullende tilbage, hvereneste dag starter sådan, desværre, men, vi kan afhjælpe det ved at have indøvet at stoppe tankerne . Tilsidst sker der det, at man bare skal tænke STOP, og så stopper disse tanker.

Prøv evt at læse Susanne Møbergs " kærlighed og selvværd " som giver meget god inspiration til alt dette ( det bliver fuldstændigt logisk for dig, når du har læst dele af denne bog. Jeg anbefaler dig at du læser de 12 første kapitler/afdelinger på en gang ( det er letlæst, letforståeligt, der er - absolut ingen snobbet sprogbrug i hendes bøger, de er - også - skrevet til os der både er ordblinde fysisk som psykisk. Hun er ganske enkelt mirakuløst hjælpsom, Susanne Møberg .


*******************************************************************

FLERE TIP TIL OPSTART AF VELVÆRE - PLANLÆGNING :

*******************************************************************

start måske " i et lille hjørne af dit liv "

- evt lave orden i en kommodeskuffe/dit syskrin/tøjskab/

bogsamling/ smykker/sko/værktøjskasse/frimærkesamling/etc.


Og så lad denne nye orden langsomt blive til orden i alle dine ting

måske tager det to år -

bare du oplever lidt fremskridt indimellem

blot du finder et par systemer, som du kan mærke, er gode nok til at du kan holde dem

med tiden bliver der mere og mere overblik

og din lyst og mulighed for at komme i bund med det hele mangefordobles ligepludseligt

og dette frigør kræfter og mere overskud til at handle i andre områder af dit liv.

Det vil altså sige, at den orden du skaber i dit syskrin/bogsamling/værktøjskasse etc

bliver grundlæggende for din lyst og dine kræfter til at skabe dig det store fulde overblik

.... med tiden .... så smart og så rart.


Og hvad så om det tager fire år ?

Bare du mærker, at der indimellem sker en slags fremskridt -

det er helt sikkert godt nok .


Alle, og jeg gentager

A L L E M E N N E S K E R

har deres store udfordringer....


Os, der har fået evnen til, at angsten kan skabe store fatamorganaer

er ivirkeligheden superstærke, bla.a. har vi lært essensen af tålmodighed at kende.

Vi ved, at "Der kommer en dag" - Og, vi ved, at den dag er værd at vente på....

og vi KAN vente, det har vi jo været nødt til at lære.


Vi kan - sagtens - vente til tingene er helt på plads... og indtil de er det - så træner vi selvværd, velvære, styrkende tanker , Kram-faktorer, lårmuskler etc og alt muligt andet, i et roligt flow af god planlægning.


Det sgi smart.


WOW, første gang jeg ramte " Tilstanden af orden i alt " - det er en af de bedste dage i mit liv. Jeg havde akkurat gennemført uddannelsen til recovery . mentor. Det tog et halvt år. Jeg havde lært af min sukkersyge, at regelmæssighed er " koden til alt godt".

Da jeg startede på mentor- kurset, besluttede jeg, at, når jeg havde gennemført kurset, VILLE jeg have orden i ALT

Det lykkedes,

og jeg var SÅ LYKKELIG. Sidde i mit helt nye arbejdsværelse, nyde den fine orden, og bare være så propfuld af taknemmelighed over at være nået så langt. Hvor det dog bare var vidunderligt. 14 år tog det at nå så langt, fra min første indlæggelse. 14 år......


Så , jooo, tålmodighed, det bliver helt sikkert en personlig kompetence.


Og , jeg skal ikke tilbage til årene før. Ikke på vilkår.

Således kan jeg for alvor kan holde mig selv igang...

og disse velvære . planer tilgodeser fornuftig tid


Så... der ér konstant gang i " overskuddet på min velvære . ballance " og det har den gode effekt, at jeg holder mig ret sund, både mentalt og fysisk TRODS mange timer ved PC ´eren :)

... således må jeg sørge for tilpas social kontakt, altså nok social kontakt

Fysisk træning - nok

Sund mad, nok

grin og fis,

sang og musik,

dans, knus, glæde, lange gode dage,


Åbne dagen op

- se på planen, mærke efter, hvad er så realistisk idag, hvad skal jeg og hvad vil jeg og hvornår gør jeg hvad .


Og lukke dagen i

- sidde roligt, en stund, reflektere over dagen og hvilke løse ender jeg vil følge op på, hvornår, og sætte over i listen over " to do" eller til listen " Så det nu, du ".


Planer for hver eneste dag, som jeg laver først på ugen


En ugentlig nedfældet rapport, hvordan gik det med den netop overståede plan - hvad lykkedes, hvad kan streges på " To do" og " Så det nu, du ".

En ugentlig "totalt slappe af dag "

En ugentlig dag : idag gør jeg kun hvad jeg har lyst til.


En ugentlig rydte helt op dag

En dag , der er sat af til vask og rengøring .


***************************************************************

***************************************************************

Masser af gode hygge-aktiviteter - måske hyggelige nørklerier, skriverier, madlavning i timevis, indkøbsture, vandreture, debatter om interessante emner, lidt frivillig indsats hos en nabo, der har tabt snøvsen, solnedgange, solopgange, ture i skoven, lytte til fugle, se på havet, beundre stjernerne , gå ind i de flotteste blomsterbutikker og nyde duft og syn, høre den dejligste musik, danse, træne, synge., fede serier o popcorn ...... jamen altså, der er så meget dejligt man kan gøre


der er bare det her med, at hvis man har en indre fornemmelse af dyb ensomhed, så kan det hele være rigtigt svært. Så...et snarligt decemberi skal handle om at få ændret på denne tunge, smertelige ensomhed.


********************************************************************


HUSK MÅSKE PÅ - AT VILJEN TIL DE GODE POSITIVE TANKER

BÆRER MEGET MED SIG , RIGTIGT MEGET .... DET SKAL BLOT VÆRE TANKER, DER ER DINE, TANKER, SOM KOMMER DIG VED OG BETYDER NOGET FOR DIG.

JO MERE JEG HAR ØVET MIG, JO MERE NATURLIGT OG ÆGTE BLIVER DET


DET ER IKKE, FORDI DER I K K E ER " EN MASSE LORT I LIVET"

OG DET BETYDER HELLER IKKE, AT JEG UNDGÅR INDIMELLEM AT HA LIGE LOVLIGT MEGET " PRUT I KYSEN " ( lidt småskør )

- det sker jo for alle, alle blir sgi skøre, indimellem, så det er helt ...du ved ... man behøver ikke være tosset, men det hjælper, du ved :-) bare tænk på tidspunktet ligefør at alle julemiddagens elementer står på bordet... hvem er lige skør der ? Eller rettere ... hvem er ikke ?


DET ÉR SIMPELTHEN BARE LETTERE , LIVET

L E T T E R E , N E M M E R E O G L A N G T M E R E B E H A G E L I G T

AT KOMME IGENNEM DAGENE OG UGERNE OG MÅNEDERNE , NÅR MAN GØR SIG UMAGE MED AT FASTHOLDE MINE FREMSKRIDT OG IKKE LADER MIG FORFØRE AF ANGSTENS MARERIDT ELLER AF SELVHADETS ULIDELIGE LETHED ELLER AF NEDTURENS FRISTENDE STILSTAND


AT PRIORITERE VILJEN TIL FORTSAT FREMSKRIDT ,TRODS VOLDSOMME FORHINDRINGER KUNNE MAN OGSÅ KALDE DET


MANGE MANGE ORD - DET ER MEGET MERE ENKELT AT KALDE DET


...... V I L J E T I L P O S I T I V E T A N K E R


******************************************************************

******************************************************************


SLUT MED EMNET VELVÆRE-PLANER FOR DENNE GANG .

HER KOMMER DEN DEJLIGE TEKST FRA METTE KOOP :


Virkelig inspirerende tekst fra et af Mette Koop ´s nyhedsbreve :


Begynd at forstærke og udvide det positive, der sker, og afskriv det negative. Hvis bare du holder dig beskæftiget med at lære dét, så kan jeg love, at dit liv vil forandre sig til det 100.000 gange bedre, og det vil ikke engang tage særlig lang tid. Det vil være svært at lave forandringen, og der vil være dage, hvor du ikke orker det. Det er fint. Op på hesten igen næste dag. Du vil meget hurtigt mærke, hvordan de mørke skyer begynder at lette fra dit liv, og du vil stille og roligt begynde at kunne udfolde dit ægte potentiale, dét som du godt selv ved inderst inde, at du har.


Hvad kan du selv gøre:


# Næste gang nogen giver dig en kompliment eller roser dig, så overvej muligheden af, at vedkommende vitterligt mener det og måske endda har ret.


# Engager dig ofte i noget positivt, som kræver handling og nærvær – fx arbejde, kreative projekter, oprydning, havearbejde, motion, skriveprocesser, meditation, frivilligt arbejde, hvad som helst. Det skal være noget, der er samtidig gør en positiv forskel enten i dit eget liv eller andres. Du har ikke godt af at have for meget tid til at sidde og ruge. Du skal sætte dig selv i gang.


# Stil spørgsmålstegn ved dine egne tanker. Fx: Er det virkelig sandt, at jeg er helt uduelig? Hvor mange procent af det jeg gør, gør jeg ganske udmærket? Hvor tit gør jeg noget rigtig forfærdeligt? – Dvs. begynd at blive mere rationel og konkret i dine vurderinger. Når du skaber et negativt udsagn om dig selv, så spørg om det virkelig er sandt, helt sandt, eller om du også har beviser på det modsatte, hvis du tænker dig om.


# Begynd at finde, søge og skabe beviser på at du faktisk kan en hel masse gode ting og har rigtig mange positive kvaliteter. Gør det til dit fokus.


# Øv dig i ikke at sammenligne dig selv med andre. Hvis de har eller kan noget, som du ikke kan, så find ud af om det er noget, du selv kan øve dig i at blive bedre til eller selv kan anskaffe dig.


# Giv dig selv gaver. Vis dig selv at du også er værd at forkæle og bruge penge på.


# Gør noget godt for dit udseende. Køb nyt tøj, bliv klippet, få en manicure eller en rygvoksning. Det vil hjælpe både på dit humør og din selvfølelse.


# Brug dine succes´er. Hver gang du har den mindste lille succesoplevelse eller gør/oplever noget godt, så prøv om du ikke kan konvertere den oplevelse til en udsagn om dig, en ny sandhed om hvem du er.

0